平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。项需有助于降低老年人跌倒的注意发生风险 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
科学运动 ，常见表现有小碎步 ，足跟对足尖“一字站立” 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、不要盲目追求高强度 、循序渐进的原则 。不稳等问题 。坐姿抬腿等进行锻炼。地面太滑了 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。前倾 、可以遵循由易到难 、运动时注意安全 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、遇到微小障碍物 、请相信 ：不跌倒，步态异常等改变 ，重负荷的力量训练。减少拖地、步速变慢 ，直线行走 、若感到不适请立即停止运动 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。重心前倾 ，身体基础疾病及肢体活动情况，适度 、健康状况 、老年人可以通过原地高抬腿 、是造成老年人骨折的首位原因，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，身体摆动“不倒翁练习” 、运动前应评估个人运动能力、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、可以通过单脚站立 、
日常生活中 ，
请大家开始运动起来吧 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、无法及时调整步伐 。量力而行 、老年人可以通过慢速度、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，本体感觉感知能力 、突发避让时 ，肌肉力量变弱 、常见表现有平地跌倒 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，站立晃动、科学选择适合自身的运动方式和强度。针对性的运动干预，坐站练习 、渐进式肌力训练 ，直腿侧抬、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，而是可预防的 。常见表现有站立不稳 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
要想预防这些因为“站不住
、可以通过提踵、走不稳
、足跟走 、什么时候开始都不晚
。侧向行走等进行锻炼 。拖地步 ，无法快速调整身体姿势等 。药物使用 、上下台阶腿发软
、大量循证证据证实：规律
、足尖走 、使身体失去稳定的支撑结构，反应慢”导致的跌倒，下蹲 、预防跌倒 ，周围环境等多方面因素有关。很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。老年人在进行平衡功能锻炼时，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
，反应变慢等 。转身失衡
、起身乏力
、与老年人身体机能 、直腿后抬 、 跌倒对老年人绝不是件小事
。先静后动的原则 ，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一、